长期晚睡的朋友，较正常作息的人需更大的消耗，所以要补充“富营养、易消化、含水分”的食物，如鲜牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的方式，长期来看是不可取的。
进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。
另外，很多朋友喜欢用滋补药物来补身体，也不可取。因为药补不如食补，更何况“是药三分毒”。下班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息，但也不能饱餐后立即上床睡觉，否则会加重胃肠负担，影响身体其它部位的血液供应，并有碍于睡眠质量。